Muskelmassa – den kanske viktigaste investeringen du kan göra för ett långt och friskt liv
När de flesta tänker på träning handlar det om att gå ner i vikt eller komma i bättre form. Men forskningen visar att det finns något som är ännu viktigare när vi blir äldre: att bevara och bygga muskelmassa.
Därför blir muskelmassa viktigare med åldern
Redan från 30–40-årsåldern börjar vi successivt förlora muskler om vi inte aktivt tränar. Processen accelererar efter 60 års ålder och kan leda till sämre balans, minskad styrka, ökad fallrisk och ett större beroende av hjälp i vardagen. Men den goda nyheten är att utvecklingen går att bromsa – och till viss del vända.
Muskler påverkar mer än bara din styrka
Det handlar inte bara om att bli starkare.
Muskelvävnad är ett av kroppens viktigaste organ för hälsa. Den hjälper till att reglera blodsockret, förbättrar insulinkänsligheten och minskar risken för typ 2-diabetes. Stark muskulatur avlastar lederna, förbättrar hållningen och gör vardagliga aktiviteter som att bära matkassar, resa sig från en stol eller gå i trappor betydligt enklare.
Muskelstyrka och ett längre liv
Studier visar också att personer med god muskelstyrka och muskelmassa ofta har lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, vissa cancerformer och en förtida död – även när man tar hänsyn till kroppsvikt.
Det innebär att två personer kan väga exakt lika mycket, men ha helt olika förutsättningar för ett långt och friskt liv beroende på hur stor del av kroppen som består av muskler.
Det är aldrig för sent att börja styrketräna
Den kanske vanligaste missuppfattningen är att styrketräning bara är till för unga eller för den som vill bygga stora muskler. I själva verket är det tvärtom. Ju äldre vi blir, desto viktigare blir styrketräningen. Även personer över 70, 80 och 90 år kan öka både styrka och muskelmassa när träningen anpassas efter individen.
Hur mycket styrketräning behöver du?
För de flesta räcker två till tre styrkepass i veckan, kombinerat med tillräckligt med protein och återhämtning, för att ge tydliga resultat.
EMS-träning – ett tidseffektivt alternativ
För den som har ont om tid, har svårt att träna med tunga vikter eller vill ha ett mer tidseffektivt alternativ kan EMS-träning vara ett mycket effektivt komplement eller alternativ. Vid EMS aktiveras stora delar av kroppens muskulatur samtidigt med hjälp av elektriska impulser samtidigt som du utför funktionella övningar. Forskning visar att EMS kan ge betydande förbättringar i både styrka och muskelmassa, särskilt hos otränade, äldre och personer med begränsad träningsvana. Eftersom belastningen på musklerna är hög rekommenderas vanligtvis 1–2 EMS-pass per vecka, vilket för många kan ge likvärdiga styrkeeffekter som flera traditionella träningspass.
Investera i din framtida hälsa
På Lynx Hälsa ser vi inte träning som ett sätt att förändra hur du ser ut – utan som ett sätt att investera i din framtida hälsa. Målet är att du ska kunna leva ett aktivt liv, känna dig stark i vardagen och ge kroppen de bästa förutsättningarna att må bra, även många år framöver.
För i slutändan handlar hälsa inte bara om att leva länge – utan om att ha styrkan att leva livet fullt ut.
